Comment prévenir le rhume et la grippe

Quelques trucs pour vous protéger et limiter les risques de propager les virus!

C’est la saison où l’on semble partager encore plus qu’à l’habitude. Oui, oui, on parle ici de microbes et virus! Ce moment fatidique de l’année où la population semble émettre un éternuement collectif et où les ventes de pastilles grimpent en flèche.

Comment s’en sauver?

La question est abordée à outrance à ce temps-ci de l’année et on nous répète, avec raison, les trucs de base pour éviter la propagation des virus :

• Se laver les mains régulièrement.
• Éviter de se toucher les yeux, le nez ou la bouche sans s’être lavé les mains.
• Tousser dans son coude, éternuer dans un mouchoir. 
• Nettoyer et désinfecter fréquemment les objets et les surfaces.

Malgré ces précautions, vous commencez à sentir une petite irritation dans la gorge ou l’immanquable picotement dans le nez? Les virus et les microbes sont partout. Et comme c’est – à peu près – impossible de s’isoler dans sa chambre à coucher avec une bouteille de Purell jusqu’en avril, il devient important de faire tout ce que l’on peut pour se protéger. C’est le temps de monter au front. Au grands maux les grands moyens, comme ils disent!

Prévenir le rhume et la grippe à la maison

• Mangez vos fruits et légumes… entre autres. Oui, c’est un truc qui se prête à toute sauce, mais on ne peut ignorer le fait que les fruits et légumes soutiennent bien le système immunitaire. En plus de miser particulièrement sur les légumes feuillus verts ainsi que sur les fruits et légumes de couleur qui sont bourrés de Vitamine C, 6 autres aliments sont réputés pour leur capacité à prévenir la grippe : les champignons, l’ail, les kiwis, les graines de citrouille et le yogourt nature.

• Buvez du thé vert. Sans compter qu’il n’y a rien de plus réconfortant qu’une tasse de liquide chaud par un froid soir d’hiver, le thé vert est rempli d’antioxydants et comprend de la théanine (Camellia sinensis), un ingrédient reconnu pour renforcer le système immunitaire. D’ailleurs, les résultats d’une recherche ont démontré que les personnes traitées à la théanine ont contracté moins de rhumes et de grippes que celles ayant pris un placebo, et leurs symptômes ont été moins longs et intenses lorsqu’elles ont été malades! Pour doubler vos efforts, ajoutez du miel à votre thé. En plus de soulager la gorge irritée et d’aider à atténuer la toux, le miel contient des propriétés antibactériennes.

• Buvez de l’eau. Vous entendez souvent ce conseil et avec raison. Boire suffisamment d’eau vient avec son lot d’avantages. En plus, l’hydratation des muqueuses aide à combattre la fièvre qui survient souvent pendant la grippe. On lève notre verre (d’eau) à votre santé!

• Prenez des suppléments. Pour un petit « kick » de plus, ajoutez quelques suppléments à votre routine en période de grippe. Des recherches démontrent que la vitamine D (plus précisément, la D3) permet de prévenir ou guérir la grippe et les infections respiratoires. Évidemment, comme la vitamine D est synthétisée dans la peau sous l’action du rayonnement ultraviolet (le soleil), et que l’on tend à passer moins de temps au soleil l’hiver, il est important de penser à mettre la main sur des suppléments vendus en pharmacie et en magasin. De son côté, le zinc n’allège pas nécessairement la sévérité des symptômes du rhume mais il est capable de réduire sa durée de moitié lorsqu’il est pris rapidement! Et enfin, comme 80 % de notre système immunitaire provient de nos intestins, il est important d’en prendre bien soin. Vous pouvez facilement trouver des suppléments de probiotiques, essentiels à la santé intestinale!

• Évitez les excès de boisson. On dit que la modération a meilleur goût, et ceci est particulièrement vrai en période de rhume et grippe! Pourquoi? Parce que l’alcool endommage les cellules dendritiques, qui sont un élément essentiel du système immunitaire.

• Arrêtez de fumer. En gros, la cigarette augmente les risques d’infection en apportant des changements structuraux aux voies respiratoires et en diminuant la réaction du système immunitaire. Besoin d’un coup de main? Le Défi J’arrête, j’y gagne offre de bons conseils!

• Bougez, dormez. Assez simpliste comme conseil. Sauf que ceci s’avère particulièrement important dans la lutte contre la maladie. Un sommeil régulier assure une bonne santé en général et stimule le système immunitaire. L’exercice, lui, aide à accélérer la circulation des globules blancs, lesquels aident à combattre la maladie.

• Humidifiez l’air. Les membranes muqueuses en santé sont naturellement moites et hydratées et créent un effet de barrière aux germes pathogènes. En revanche, l’air sec causé par le chauffage l’hiver déshydrate ces membranes et augmente ainsi le risque d’infection. Pensez à vous procurer un humidificateur!

Prévenir le rhume et la grippe en public

• Évitez le contact avec les mains. On a besoin de nos mains pour faire à peu près tout. On touche, on frotte, on flatte, on prend… ce n’est donc pas surprenant que nos mains deviennent un véritable vecteur de microbes lorsqu’on est en public. En période de rhume et grippe, soyez particulièrement vigilants. Appuyez les boutons d’ascenseur ou encore du guichet automatique avec une jointure. Ouvrez les portes des magasins avec votre pied ou votre épaule. Apportez un stylo avec vous en tout temps pour éviter d’utiliser les stylos offerts au public. N’oubliez pas que les virus peuvent vivre au moins 24 heures sur plusieurs surfaces, y compris le métal, le plastique, les tissus, le papier et la vitre.

• Mettez de côté le sac à main en tissu. Les sacs à main, les sacs à dos, etc. que l’on emmène partout avec nous, que l’on dépose à nos pieds ou à nos côtés dans les autobus, les restos ou les cinémas peuvent facilement récolter des microbes. Troquez donc vos sacs en tissu pour des sacs en vinyle, en similicuir ou même en cuir. Ces matériaux sont plus faciles à nettoyer; en les aspergeant d’un produit antibactérien, vous éliminerez de nombreux microbes et virus!

• Lavez bien vos fruits et légumes. Ce conseil va de soi en tout temps, mais particulièrement à ce temps-ci de l’année. Assurez-vous de bien laver les fruits et légumes que vous achetez à l’épicerie, et qui ont sûrement passé sous la main de bien des gens avant de se retrouver dans votre frigo.

• Gardez l’oeil ouvert dans les pot-lucks et buffets. Malheureusement, ce n’est pas tout le monde qui respecte l’étiquette de bonne conduite en public. Que dire des gens qui font du « double dipping » et trempent leurs chips dans la trempette à plusieurs reprises, même après avoir pris quelques bouchées. Ou encore de ceux qui prennent des aliments avec leurs doigts dans un buffet plutôt que d’utiliser l’ustensile fourni! Soyez vigilants!

Il existe de nombreux autres trucs pour prévenir le rhume et la grippe. Beaucoup d’entre eux reposent sur le gros bon sens et le discernement. En période de grippe et rhume, restez aux aguets et protégez-vous!